Cuidado para não engordar ao começar a musculação
Você entra na academia cheio de gás, enfrenta regularmente as aulas e sente que está engordando em vez de emagrecer? Fique atento - Ok, pode ser que você esteja ganhando músculos e isso irá se refletir na balança - Mas, o que acontece, e muito, é entrar na academia e passar a comer mais do que deveria. Segundo pesquisa realizada na Universidade de Duke, nos Estados Unidos, cerca de 20% dos que usam a esteira excedem o consumo de calorias depois do exercício. Coincidência ou não, as calorias extras ingeridas são idênticas às queimadas.Para piorar, duas a seis horas após o esforço físico, algumas pessoas perdem o pique e ficam sem ânimo para nada.Para quem se identificou com esse perfil, a saída não é voltar à vida sedentária. Ao contrário. A alternativa é praticar mais musculação.Afinal, os movimentos repetitivos aumentam a concentração muscular responsável por fritar as calorias.Puxar ferro também mantém os músculos em atividade varias horas depois de concluir o exercício. Isso significa que é possível gastar energia sentado no sofá.Segundo outro estudo, publicado no Medicine and Sciencie in Sports and Exercise, quem faz musculação três vezes por semana ganha de bônus um aumento de 7% no metabolismo.Mudar o ritmo no meio do exercício (fazer o movimento rápido e voltar ao estágio inicial lentamente ou vice-versa) também apressa em 11% a queima de calorias.
Você entra na academia cheio de gás, enfrenta regularmente as aulas e sente que está engordando em vez de emagrecer? Fique atento - Ok, pode ser que você esteja ganhando músculos e isso irá se refletir na balança - Mas, o que acontece, e muito, é entrar na academia e passar a comer mais do que deveria. Segundo pesquisa realizada na Universidade de Duke, nos Estados Unidos, cerca de 20% dos que usam a esteira excedem o consumo de calorias depois do exercício. Coincidência ou não, as calorias extras ingeridas são idênticas às queimadas.Para piorar, duas a seis horas após o esforço físico, algumas pessoas perdem o pique e ficam sem ânimo para nada.Para quem se identificou com esse perfil, a saída não é voltar à vida sedentária. Ao contrário. A alternativa é praticar mais musculação.Afinal, os movimentos repetitivos aumentam a concentração muscular responsável por fritar as calorias.Puxar ferro também mantém os músculos em atividade varias horas depois de concluir o exercício. Isso significa que é possível gastar energia sentado no sofá.Segundo outro estudo, publicado no Medicine and Sciencie in Sports and Exercise, quem faz musculação três vezes por semana ganha de bônus um aumento de 7% no metabolismo.Mudar o ritmo no meio do exercício (fazer o movimento rápido e voltar ao estágio inicial lentamente ou vice-versa) também apressa em 11% a queima de calorias.
Autor: abril.com
Foto: Getty Images
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